hantle trening

[...] .........5 8 ...........87% ...............10 .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 + Biceps: 1. Modlitewnik sztanga (4 serie po 10 powtórzeń) 2. Stojąc hantlem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Sztanga stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]

[...] nóg na maszynie x15 Obciążenie 25 kg Odwodziciele x15 25 kg Przywodzicielex15 25 kg Wąskie plecy na wyciągu poziomym siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15  15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps [...]

[...] trening na siłowni z „większymi” ciężarami. Jako, że jestem matka prawie samotnie wychowującą dziecko, na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. W domu posiadam hantle regulowane i talerze (2x2,5 kg, 4x1,25 kg, 4x0,5 kg) oraz podłużna pufę, która służy mi za płaska ławeczkę. Ciągle uczę się akceptować swój figurę – prawie polubiłam [...]

[...] 4 x 10, 10, 10, 8 5. Wyciskanie francuskie 4 x 10, 10, 8, 6 (+ seria rozgrzewkowa) 6. Wyciskanie hantla za głową 4 x 10, 10, 8, 6 (na każdą ręke) 7. Prostowanie ręki z hantlem 4 x 10, 10, 8, 6 (na kazdą ręke) 8. Wyciąg górny 4 x 10, 10, 10, 8. 9. BRZUCH ) Wtorek: Plecy+ Biceps. Podciąganie 4 x MAX 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, [...]

[...] ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. W niedługim czasie planuje zakup sandbaga. Jestem ektomorfikiem, [...]

[...] oraz uchwyty do rozpiętek coś jak butterfly (???) w atlasie, tylko leżąc, również nieporęczne i dla mnie zbyt wąskie) i sztanga z maksymalnym narzutem około 130-140kg, dwa hantle (obciążenie wymiennie z dużą sztangą), mniejsza sztanga około 20kg (do 30 kg można obciążyć), skakanka, średnia tarcza do kopania. Trening tam wygląda mniej więcej [...]

[...] barki klate i biceps.Jestem koszykarzem.Poprawcie mi trening jesli jest cos nie tak i podzielcie na dni ja mozecie. klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10 barki: sztanga w siadzie 10-10-10 hantle-wyprosty naprzemienne 14-12-10 ropietki pochyle w staniu 10-10-10 [...]

[...] na maszynie, 10-6, 3 serie. Przysiady ze sztanga na barkach, 6-2, 3 serie. Wypychanie ciezaru na suwnicy, 10-6, 3 serie. Wyciskanie handli siedzac, 10-6, 3 serie. Wznosy hantlem w bok, 12-8, 3 serie. Unoszenie w przod, 12-8, 3 serie. Wznosy sztangi do brody, 3-4 serie, max ilosc. Plecy+Triceps Podciaganie do klatki, 3 serie, max ilosc. [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** Mam sztangę olimpijską (14 kg) i ok 40 kg obciążenia, hantle regulowane PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Wolałabym ćwiczyć w domu, mam małe dzieci, mąż często wyjeżdża i trudno mi zaplanować tygodniowy trening [...]

[...] i sprawa wygląda tak: Przez pierwsze pół roku trenowałem codziennie, serie na klate 5 10 15 20 20 15 10 5 pomiędzy nimi na biceps giętą po 20, oraz na klate na ławeczce hantle po powtórzeń tyle ile sztangą na ławce. Po pół roku już byłem po prostu znudzony monotonią, więc: Przeplatane codziennie to co wyżej na zmianę: Brzuszki na ławce oraz [...]

[...] bo już to zrobiłem, ale nic nie znalazłem. Tam są owszem treningi, ale często na maszynach a takich nie posiadam. Jeśli już to mam 1 wyciąg górny ławeczkę i sztangę, hantle. Dlatego proszę o trening, który wykonam właśnie na tych przyrządach. Także proszę, żeby to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, [...]

[...] pewien Starz -2.5 roku glupoty tak naprawde od wrzesnia czyli 7 miechow Wyniki silowe Mc-140 kg Suwnica 210 kg + ciezar suwnicy na 6 razy Klata wycisk - 100 kg Barki - hantle 33 kg na 4 razy ( nie robie sztanga poniewaz mialem kilka kontuzji i czuje ból podczas robienia sztanga , czasem bark wyskakuje i sztanga leciii leciiii leciii i upada [...]

[...] miejscu. Proszę doradzcie, czy isc na deficyt i dalej zrzucać, czy moze cos innego. Czy lepsze bieganie czy trening siłowy? Na razie mam mozliwosc tylko cwiczen w domu. Mam hantle, gumy, sztange, piłke, orbitreka i rowerek. Plus spacery i bieganie z wózkiem. Chcialabym miec ciut mniejsze obwody, pozbyc sie luznej skóry, wyrobić zarys miesni i [...]

[...] wiem ale nie chce isc w ogole wiec postanowielm ze bede robil jak mi karze.Jego zdaniem nie musze robic treningu klatki na sztandze plaskiej dzis np moj trening wygladal tak hantle skos(4 serie duzy ciezar) lawka glowa w dol 4 seire pzrenoszenie 4 serie i rozpietki tez 4 czasem robie skoks na szandze albo plaska po hantlach ja jakosnie moge sie [...]

[...] siłowym Cel: nauka techniki, zwiększenie siły, budowa dobrej jakości masy (bez potrzeby późniejszej redukcji) Sprzęt: ławeczka, stojaki do przysiadów/wyciskania, sztanga, hantle Dieta: jest: dużo białka 120-200g dziennie (jajka, mięso, nabiał), walczę ze sobą żeby jeść więcej węgli, bo na razie było ok 100g/dzień, znowu zacząłe jeść [...]

[...] ramion robię 4 serie pompek po 10 pow. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 ciężar 55kg 2. Wyciskanie na skosie 8/8/6/6 ciężar 33 kg 3. Rozpiętki na ławce 8/8/8/8 hantle 10 kg Biceps: 1.uginanie ramienia ze sztangielką stojąc pochylony reka luzno bez żadnego podparcia 8/8/8/6 hantle 10kg 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 [...]

[...] sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( tutaj wchodziły obciążenia do których miałam dostęp - hantle 5-10 kg) Generalnie dużo ruchu, aktywność fizyczna minimum 5x w tygodniu, ale bez siłowni. Tzn. swego czasu karnet wykupiony miałam, ale kompletnie korzystać z niej [...]

[...] ortopedy... początki Zwyrodnienia stawów - dokładniej problem z kolanami, lekkie luzy + strzykanie, Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. Ćwiczenia w domu (+hantle 3kg), basen, spacery. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tran Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych: Zdecydowanie nie chcę. [...]

[...] plecy mam w porównaniu z sylwetka dobrze rozbudowane, a biceps i przedramie fatalnie :/ Czyli najpierw BICEPS- rozpoczynałbym tym razem najpierw od modlitewnika, potem hantle. Przedramie- tak samo jak do tej pory, bo tego mam dopiero 2 tyg+ zwijanie ciężarka. PLECY- może mniej serii przyciągania a powoli będę próbował na drążku, chociaż w [...]

[...] to używać w ten sposób.. Jak znajdę link to podeślę jak wygląda moja ławka -gryf prosty 180cm -gryf lekko łamany -około 80kg obciążenia (żeliwne i betonowe :D) -2 gryfy hantle -nowiuśki stojak z allegro za 129.99zl do przysiadów! Nie posiadam żadnych wyciągów czy też drążka więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł dobrac ćwiczenia. [...]